孕早期营养及孕吐吃什么好

来源: 点击: 日期:2010-04-10 Tag:孕妇食谱   孕吐   孕早期营养   孕妇营养  

孕早期:1-3个月。孕中期:4-7个月

    有些孕妇怀孕前身体健康,可是孕早期的妊娠反应把她折腾的够呛,恨不得抱着马桶一直吐下去,像这种情况有没有什么办法可以缓解呕吐的症状,在饮食上需要注意什么?这样吃什么吐什么会不会影响胎儿的生长发育?另外在孕早期需要如何科学的补充所需营养素?

孕妇早期营养素需求:

    如果呕吐的非常厉害,蔬菜又吃的不多的话,也可以每天再补充一片维生素C。因为这个时期的孕妇抵抗力降低,妊娠的呕吐也会导致摄入的营养素不足,容易导致患病危险,而维生素C可以增强孕妇的抗病能力,同时还可以帮助胎宝贝的生长发育,大脑发育,也可以说维生素C在整个孕期都是非常重要的。良好食物来源:酸枣,青椒,菜花,白菜,菠菜,西红柿,柑橘,草莓,猕猴桃等。

    在营养素方面每天需要补充400~600微克叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。在天然食品中各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

    另外需要每天一个鸡蛋,一点奶制品。

从饮食上改善呕吐反应:

    每个人的妊娠反应是不同的,呕吐是很常见的现象,由于是孕早期,胎儿对营养素的需求非常小,所以不用刻意的大补特补,过分的滋补油腻反而会加重她的妊娠反应,在饮食上要注意清淡。选择促进食欲的又清淡可口的食物。

    主食:可选择不太黏稠的粥类,既容易消化,又会味减轻呕吐感。如:姜粥,小米粥,大米粥,八宝粥,红豆粥等。

    菜品:孕妇这个时候通常都会喜欢些有水分又清凉的食物,可以配合些颜色鲜艳的新鲜蔬菜,在烹调方式上可以选择凉拌,如凉拌青笋丝,陈醋菠菜,凉拌西兰花,小黄瓜拌金针菇等。

    动物性食品:可以选择些鸡肉,鱼肉,鸡蛋,奶制品。烹调方式上尽量要避免油脂,可以选择蒸煮的方式,口感上清淡了很多,防止孕妇呕吐,也可降低孕期肥胖的危险。

    豆制品:不仅是优质蛋白质的良好来源,还富含钙质,口感清淡美味,对胎儿和孕妇来说是很好的食物选择,可以喝点豆浆,拌豆腐,清炒豆腐等。

    零食:可准备些糕点,面包,坚果,酸奶,冰激凌之类气味小的食物,由于孕期很容易产生饥饿感,可以饿时就拿起吃一点,防止饥饿而带来的呕吐感。

    另外可以到医院开些维生素B6,根据医生的嘱咐吃,可以缓解妊娠的恶心呕吐。

膳食要点:

    随意吃,根据孕妇的喜好,想吃就吃,尽量少吃多餐,避免吃的过多导致再次呕吐。

孕早期食谱推荐:

早餐:银耳百合红枣粥一碗、陈醋菠菜一碟,水煮鸡蛋一个,鲜橙一个。

餐点:酸奶一杯,核桃或杏仁几粒。

午餐:米饭(面条),蒸鱼一份、清炒西兰花一份、凉拌青笋丝一份。

加餐:牛奶芝麻糊,苹果一个。

晚餐:姜粥一碗、胡萝卜甜椒炒肉丝一碟,干豆腐丝拌海带丝一碟。

孕早期孕妇营养小贴士:

1.对于孕期反应特别严重的孕妇,应该服用维生素A,胡萝卜素,多吃些绿叶蔬菜,豆制品和动物肝脏,以补充丢失的营养素,对促进胎儿的视力发育有极好的帮助。

2.保持良好的心情非常重要,要做个心理和生理都健康的孕妈咪。时时给自己留一点时间让自己放松,可以听听音乐,走到大自然呼吸新鲜空气,对孕期反应和孕妇的健康都有帮助。

3.要经常活动,避免经常卧床休息,不仅有利于孕妇的健康,还可有助胎宝宝的发育及预防孕期肥胖。

4.孕妇的家人要有足够的耐心,因为这个时期无论是生理还是心理,孕妇的波动都会很大,家人耐心的陪同和讲解是非常必要的。

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