下肢减肥七天食谱附下肢运动减肥方式

来源: 点击: 日期:2010-03-15 Tag:健康减肥   运动减肥   下肢减肥   减肥食谱  

案例:小米,1.66米,之前114斤,现在107。身材特点:下半身肥胖,大腿和小腿比较粗,有点突小腹。

    这个女孩子其实体重可以说已经很不错了,但每个人的身材总是不一样的,有些人胖四肢、有些人胖肚子、还有些人胖后背,而她则总是觉得自己比例略大一点的腿部不太完美,稍突起的小腹缺乏平坦美。希望针对她大腿和小腿及腹部设计一个适合她的七天减肥餐单。一月后她成功的瘦身7斤,大腿瘦了2厘米。

第一天:

早餐:冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。

餐点:橙子一个,坚果几颗。

午餐:五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

餐点:酸奶一杯。

晚餐:红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。

【营养师讲解】

这份餐单,强调了高钾蔬菜的补充,可以利于去除下半身潴留的水分,同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质,及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆,和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。

需要注意的是,所有的餐单都要少油少盐,做到清淡,不仅是对瘦身有好处,同时更利于养生。

第二天:

早餐:牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。

餐点:木瓜四分之一。

午餐:紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。

餐点:坚果几颗,苹果一个。

晚餐:银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

【营养师讲解】

今天的餐单,是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备,热量极低的同时保证了营养素的充足供给,如:蛋白质,钙,铁,维生素C、维生素E等,让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。

第三天:

早餐:玉米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌莴笋丝一份。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

午餐:米饭大半碗,咖喱鸡片烧香菇一些,凉拌豌豆苗一份。

餐点:草莓几颗,坚果几颗。

晚餐:豆浆250毫升,全麦面包一片,蔬菜沙拉一小份。

【营养师讲解】

午餐的咖喱鸡片一定要记得少油,并且以蔬菜和香菇为主,吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想,每天这么吃会瘦吗?那么我告诉你,如果你是个特例,那么今天你的体重已经开始减轻了,不信睡一觉起来称体重吧!

第四天:

早餐:牛奶一杯,全麦面包一片,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘。

餐点:小芒果2个。

午餐:白粥一小碗,吞拿鱼罐头半罐,油麦菜一些(可以采取凉拌,也可以蘸酱)。

餐点:坚果几颗,苹果一个。

晚餐:红豆薏米一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

【营养师讲解】

每天的餐单看似简单,又好像食量不小,其实我每天都会通过一些食物的搭配,食物的特性,通过补充营养素来帮助我们完成减重,减腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐,这是帮助我们瘦身的第一步。

第五天:

早餐:红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。

餐点:木瓜半个,坚果几颗。

午餐:西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),牛肉几片,凉拌西芹百合一份。

餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

【营养师讲解】

红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪,而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢,木瓜可以帮助我们分解脂肪,西芹含有很高的钾元素,瘦腿是绝对离不开它的,另外今天的晚餐去掉了主食,虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆,但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。

第六天:

早餐:牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。

餐点:小芒果2颗,坚果几颗。

午餐:米饭半小碗,吞拿鱼罐头半罐,拌苦莒一份。

餐点:柚子一块。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

【营养师讲解】

虽然早上选择土豆,而不是平时的蔬菜,但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质,是非常简单又营养瘦身的餐单。

苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素,对瘦身的帮助实在不小,这道苦瓜炒蛋,要以苦瓜为主,鸡蛋为辅,并做到清淡。

第七天:

早餐:红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。

餐点:坚果几颗,草莓几颗。

午餐:红豆饭半小碗,豆干炒韭菜一份,丝瓜汤一份。

餐点:酸奶一杯。

晚餐:蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

【营养师讲解】

今天的餐单主要是为了增加气血,增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾,并带出体外,同时加快代谢,让下半身的脂肪得到分解。

除去七天减肥食谱外,再推荐一组在家便可以轻松完成,针对下半身肥胖的运动方式(推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始,如果你也是下半身肥胖,不妨也尝试一下,也许会和她有一样的效果哦。。):

1、侧躺在床上,一手支起头部,然后贴床的腿弯曲,上面的腿慢慢抬高,能抬多高就抬起多高,然后停住8秒,缓慢放下,做25次,然后换另一边,再做25次。针对大腿脂肪。

2、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部,大腿脂肪。

3、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住九秒,同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀,瘦腿,收紧腹部,乃至胳膊都有不错的效果。

4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体,然后双腿叉开比肩稍宽,右脚踩在物体上,缓慢的下顿,在缓慢的起来,反复做25次,再换另一只脚做25次。

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