9个简单易行的生活习惯帮你控制体重

来源: 点击: 日期:2009-07-06 Tag:减肥方法   瘦身食谱   健康减肥  

   健康瘦身方法:9个简单易行的生活习惯帮你控制体重

         首先应该肯定,对体重超过正常值的人来说节食和锻炼是控制和减轻体重的最佳方法。反之,不节食、不锻炼是很难控制和减轻体重的。

  1、节食而不是绝食

  一日三餐一定要吃,每次少吃一点,正餐+加餐的形式。可以在上午加餐,吃点酸奶和坚果,下午加餐吃点水果,可防正餐前不会有强烈的饥饿感,饥饿感会让一个人在很短的时间内大量进食,吃得过饱。


  2、低卡哲学

  0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学,不要总是开怀畅吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就可能增加0.5公斤,反之少摄入就减0.5少公斤。

        经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

 
  3、早晚称体重

  体重最能让人警醒,早晚称体重,限制你的体重。饭后体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就应该反省自己是不是吃得太多了。


  4、系腰带

  穿低腰裤是近年来的时尚风,许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方,所以很多女孩子长期不系腰带,逐渐腰宽体胖。腰带能够帮助腰部用力,锻炼腹肌,并且控制胃下垂等等,一定要重新捡回来。这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力,提醒自己停止进食。另一方面,系腰带能保持腰部的线条,使脂肪不会在这里长期停滞。
 

  5、一小时运动

  每天哪怕再忙,都要攒出零星时间凑成1小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公共汽车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,而驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单的就能摆脱缩手缩脚可怜兮兮的样子。

 
  6、多喝水,不吃糖及含糖饮料

  记住你的身体细胞需要适量的水,不过不要在任何食物及饮料中加糖。你可在你的减肥食物中加入一些水果、蔬菜、素肉及蛋白质食物。记住你今天吃进去的食物可能改变你明天的体形。

 
  7、吃橙色水果和蔬菜

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
 

  8、获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。


  9、多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

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